Temps d’écran : comment protéger vos yeux ?

Télétravail, réseaux sociaux, jeux vidéo, applications, films et séries… Que ce soit pour travailler, se divertir, apprendre ou rester connectés, les écrans occupent une grande partie de nos vies. Mais y passez-vous trop de temps ? Entre téléphone intelligent, ordinateur, tablette et télévision, les heures s’accumulent rapidement et il est bien facile de perdre le fil du temps avant d’en ressentir les effets néfastes. Découvrez ce qu’est la lumière bleue, comment protéger vos yeux, et comment renforcer vos yeux et contrer la fatigue oculaire grâce à des exercices simples.

Qu’est-ce que la lumière bleue ? 

Ressemblant à un arc-en-ciel, le spectre de la lumière visible s’étend du rouge au violet. Plus il tend vers le violet, plus le coefficient d’intensité devient élevé. Bien que la lumière naturelle de couleur bleu-turquoise que l’on peut retrouver dans les rayons du soleil soit bénéfique pour la santé, la lumière bleu-violet de source artificielle provenant notamment de l’éclairage fluorescent et des appareils électroniques peut causer des dommages à la rétine lorsque nous y sommes surexposés. Ainsi, en raison de leur proximité avec les yeux, l’utilisation prolongée des écrans est particulièrement néfaste, puisqu’elle nous expose à des quantités trop élevées de lumière artificielle bleue.

Les effets néfastes des écrans

Fixer un écran pendant une période prolongée peut entrainer une vision trouble, des yeux secs et irrités, des maux de tête et des douleurs cervicales et causer des troubles du sommeil. Les effets néfastes des écrans sont bien nombreux et réels ! À court terme, cette lumière diffuse crée un éblouissement provoquant de la tension oculaire. Ainsi, une fatigue visuelle, notamment au niveau des détails et des contrastes et pouvant affecter la concentration, la mémoire et la productivité au travail, se fait ressentir. À long terme, l’exposition prolongée à la lumière bleue peut endommager les cellules photosensibles de la rétine et réduire la qualité de la vision. 

Comment protéger ses yeux ?  

Contrôler son temps d’écran

Pensez à limiter votre temps d’écran à moins de deux heures consécutives et prenez des pauses lorsque vous commencez à ressentir de la fatigue oculaire. Si votre outil de travail est un ordinateur, pensez à réduire le temps passé sur vos autres appareils électroniques. Certains modèles de téléphones intelligents vous permettent d’ailleurs de consulter votre temps d’écran et de programmer des temps d’arrêt! 

Rêver mieux

Il est recommandé d’éviter l’utilisation de vos appareils électroniques avant de dormir, afin d’éviter que ceux-ci ne perturbent votre cycle de sommeil, puis d’opter pour une lumière chaude et tamisée dans la chambre à coucher. Pensez également à réduire la luminosité de vos écrans pour éviter l’éblouissement, puis à cligner des yeux plus souvent pour éviter la sècheresse oculaire. 

Distanciation électronique

Êtes-vous trop près de vos écrans ? La distance minimale recommandée   est de 3 à 4 mètres pour la télévision, 70 cm pour l’écran d’ordinateur, 40   cm pour la tablette et 20 cm pour le téléphone. 

L’utilisation de filtres réduisant votre exposition à la lumière bleue émise   par vos écrans est également une des solutions faciles pour protéger vos yeux. Vous plissez les yeux ou n’arrivez pas à y voir clair ? Il est peut-être temps de refaire votre examen de la vue ! Plutôt que de   vous   rapprocher systématiquement de l’écran, pensez à porter vos   lunettes et   à consulter un optométriste au besoin. 

Une solution simple

Les verres dotés d’un traitement spécifique permettent de filtrer la lumière bleue nocive. Ces lentilles fournissent une protection vous permettant de réduire considérablement les effets néfastes et l’inconfort liés à la lumière bleue, en plus de corriger votre vision. Ces verres sont également disponibles sans prescription ! Allez jeter un coup d’œil à la sélection qu’offre notre marque canadienne privée de lunettes Vision Avenue,  avec l’option de commander en ligne et de la livraison à domicile !

Quelques trucs à faire chez soi

Essentielles pour donner un peu de repos à vos yeux durant une longue journée de travail, ces petites astuces vous aideront à relâcher la tension visuelle, à renforcer vos yeux et à éviter la fatigue oculaire !

Le 20-20-20

Le principe est simple : prenez une pause toutes les 20 minutes et détournez le regard de votre écran pour fixer un point à une distance d’environ 20 pieds (environ 6 mètres), durant 20 secondes. 

Une posture ergonomique

Les bienfaits d’une bonne posture sont nombreux. Gardez le dos bien droit, les pieds devraient reposer au sol. Le haut de votre écran d’ordinateur devrait se situer au même niveau que vos yeux. L’écran devrait être à 70 cm de distance de vos yeux. Optez pour un éclairage naturel autant que possible et évitez les néons.  

Éviter les écrans lors de sa pause

Si vous travaillez de la maison ou passez une grande partie de votre journée devant un écran, il est primordial de prendre des pauses sans écran. Allez prendre une marche dans le quartier, cuisinez, méditez, faites quelques exercices, mais évitez à tout prix de passer votre pause devant votre téléphone. Vos yeux vous remercieront, car eux aussi travaillent et ont bien besoin de repos !

Corrections d’amétropies

Les petites amétropies deviennent plus difficiles à compenser quand la charge de travail est élevée. Si vous sentez une fatigue visuelle en travaillant, une correction de ces amétropies améliorera grandement votre vision et confort au quotidien.